为大家简单地介绍了备孕时如何正确吃叶酸
以及叶酸对备孕宝妈的重要性
今天，再来给大家介绍下
孕期该怎么吃营养更均衡
首先，我们要先知道
为什么孕期吃好很重要！
因为还未出生的宝宝是不会自己吃食物的
只能依靠妈妈摄入食物后
通过脐带血和胎盘把营养输送给宝宝
如果孕期妈妈没有吃好，摄入营养失衡
不仅会直接影响宝宝在腹中的生长发育
更会影响到宝宝出生后的健康成长
对妈妈本身也会造成营养的缺失
所以我们讲
母婴同养
补母养子
格外重要！
此外，食补也要分阶段
不同阶段进行恰当的食补
才能起到事半功倍的作用：
0~3月
孕早期
刚怀孕的妈妈可以保持之前的备孕饮食
因为此时的宝宝生长比较缓慢
所需要的额外营养并不多
孕早期宝妈容易出现妊娠反应
出现呕吐进食胃口不佳等
此时需要摄入足够的碳水化合物
比如米面，杂粮，薯类等等
每天保证200克以上维持能量平衡
帮助避免酮血症对胎儿神经系统的影响
此外，在孕早期叶酸也要继续食用！
叶酸可以减少胎儿神经管畸形
能降低早产的风险
同时对于预防宝妈贫血都非常重要
孕妈妈平日可以多吃全麦谷物、
豆类、深色蔬菜等等
4~6月
孕中期
孕中期的宝妈
要切忌暴饮暴食
因为孕中期的宝宝体重增加较快
妈妈的腹部也会逐渐增长起来
孕中期开始胃口会变好
此时孕妈妈要控制自己的饮食
不要让体重增加过快，主食要粗细结合
预防妊娠糖尿病的发生
还容易长妊娠纹
该阶段每周增重在0.4KG左右比较合适
孕中期的妈妈供血量增加
容易导致贫血的发生
可以吃些动物内脏、动物血、红肉，鸡蛋等
来补充需要的足量的铁元素
同时，孕妈妈还需要补充叶酸和碘！
因为在孕期碘的需求量比平时多一倍
所以孕妈妈每周可以吃点海带、紫菜、干贝等
来额外补充碘的摄取
碘对宝宝智力发育非常重要
孕中期也是胎儿大脑发育的重要时间
推荐每周至少食用2-3次鱼
来补充孕期所需DHA
这是聪明宝宝的重要营养素
7~9月
孕晚期
进入孕晚期后
注意自身体重及胎儿生长状况来调节饮食
孕妈妈应该注意少食多餐
因为进入孕晚期
胎儿各组织器官生长发育趋于完善
胎儿体重也随之不断增长
此时会占用孕妈妈们的腹腔空间
从而挤压到内脏，特别是胃肠
时常会让孕妈妈有吃一点就饱了
过了一会又饿了的感觉
此时，孕妈妈可以试下少食多餐的方式
这样既不会饿着自己和宝宝
也可以保障摄入足够的营养
同时对于孕期控糖也有一定帮助
此外，孕晚期的妈妈们要特别注意补充钙！
因为宝宝要从妈妈的身体里摄取大量的钙
来供自己生长发育
如果供给不足
就会搬运妈妈体内储存的钙
容易导致妈妈们腰酸背痛腿抽筋
所以孕妈妈每天两杯牛奶
同时补充一定的维生素D
并且多晒晒太阳，帮助钙吸收
除了钙以外，也要补充铁！
如果铁摄入不足
有可能出现缺铁性贫血、
导致早产、低出生体重等现象
分娩前
临近生产前
孕妈妈应该多补充B族维生素
多吃鱼肉等优质蛋白
少吃过甜过咸的食物，避免水肿
生产当天
因为时间较长且体力消耗巨大
可以带上水果和补充能量的饮料
如香蕉、酸奶等
吃足够的主食
如粥、挂面、辊炖、面包等比较软的食物
增加热量摄入，补充体力，帮助生产
